О нас

ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма (Anti-age-эффект), отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности. И как результат — замедление процессов старения организма и уменьшение возрастных изменений как внешних, так и внутренних.

ЗОЖ является неотъемлемой частью anti-age-терапии

Основная цель такой терапии:

Детоксикация организма (выведение токсинов и шлаков);
Нормализация гормонального баланса;
Активизация работы всех внутренних органов и выведение их на здоровый «молодой» уровень;
Активизация обмена веществ;
Восстановление сексуального потенциала;
Восстановление когнитивных функций (концентрация внимания, улучшение памяти);
Онкопротекция (профилактика онкозаболеваний);
Уменьшение признаков хронической усталости;
Улучшение состояния кожи и волос.

Основные составляющие здорового образа жизни:

Сбалансированное питание - залог здоровья!

1 Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу. Принципы anti-age-терапии пропагандируют отказ от фаст-фуда, сдобы и чрезмерного употребления сладостей, замену белого хлеба, выпечки на ржаной и отрубной хлеб.

2 Пользуйтесь принципом «Правильной тарелки», он заключается в разделении тарелки обычного диаметра (24–26 см) на три сектора:

Овощи и зелень должны занимать примерно половину блюда. Они насыщают организм необходимой клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Норма потребления овощей за 1 приём пищи — около 200 грамм.
На белки отводится примерно 25% площади блюда или около 100 грамм. Этот макронутриент — основной строительный элемент для тканей органов, мышц, костей.
Медленные углеводы занимают оставшуюся четверть тарелки, около 100 грамм. Они насыщают организм энергией, дают силы и бодрость на весь день.
Размер порции составляет 300–350 граммов для женщин и 400 граммов для мужчин.

3 Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое. Чистую воду рекомендуется пить за 20-30 минут до еды или же спустя час после приёма пищи.

4 Калорийность суточного рациона не должна превышать норм. Для похудения рекомендуется сократить этот показатель на 500-600 ккал в день. Суточная калорийность рациона у каждого своя и должна рассчитываться индивидуально. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200- 2600 ккал.

5 Режим питания. Откажитесь от поздних ужинов и постоянных перекусов. Начните придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Причём наиболее калорийную пищу потребляйте на завтрак и обед.

6 Необходимо следить за сочетаемостью продуктов. Например, два белковых блюда в один прием нельзя есть, так как это ухудшит усвояемость полезных веществ.

Anti-age результаты сбалансированного питания:

Активизация метаболизма на клеточном уровне;
Комплексное очищение организма от токсинов и продуктов гниения пищи в толстом кишечнике за счёт нормализации моторики ЖКТ и нормализации пассажа (регулярного стула);
Улучшение состояния кожи, устранение акне, восстановление водного баланса и липидного барьера кожных покровов;
Снижение массы тела за счет уменьшения отеков и жировых отложений;
Восстановление энергетического баланса, улучшение качества жизни.

Занятия спортом

Для поддержания ЗОЖ не требуется изнурительных тренировок, достаточно делать утреннюю гимнастику, а вечером совершать пешую прогулку на свежем воздухе. Хорошо влияют на здоровье занятия в спортзале с тренером 2-3 раза в неделю, фитнес, пилатес, ЙОГА, танцы, плавание в бассейне. Любые направления в спорте принесут наслаждение как от самих занятий, так и от полученных результатов.

Аnti-age результаты физической активности:

Замедление увядания и старения мышечного скелета, профилактика возрастных изменений опорно-двигательного аппарата;
Активизация метаболизма на клеточном уровне;
Запуск механизма работы генов, которые отвечают за активность фибробластов и синтез коллагена и эластина;
Восстановление психоэмоционального состояния и энергетического баланса, за счет увеличения синтеза гормонов удовольствия: серотонина и дофамина;
Красивое телосложение;
Улучшение качества жизни.

Полноценный отдых

Аnti-age терапия невозможна без полноценного отдыха. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна считается промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои. Желательно проводить ночной отдых в темноте и в тишине.

Аnti-age результаты полноценного сна:

«Перезагрузка» всех органов и систем и восполнение энергетических ресурсов.
Восстановление иммунитета, в результате активного образования иммунокомпетентных клеток во сне;
Уменьшение окислительного стресса и предупреждение гибели клеток, замедление процессов старения мозга за счет выработки мелатонина во время сна;
Сохранение здоровья мочевого пузыря. Мелатонин, вырабатываемый во сне, уменьшает дисфункцию мочевого пузыря, которая часто сопровождает старение;
Связывание и нейтрализация токсинов и раковых клеток;
Нормализация обмена веществ;
Переработка негативных эмоций и переживаний;
Увеличение продолжительности жизни в среднем от 2 до 5 лет.

Укрепление иммунитета

Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением при помощи лекарственных препаратов и народных рецептов.

Закаливание. Основные правила.

Лучший способ уберечься от простуд и сделать свой организм сильнее – закаливание водой, Закаливание разрешено в любом возрасте, но для каждого человека оно имеют свои особенности в зависимости от состояния здоровья, наличия хронических заболеваний, лишнего веса, желаемого эффекта и многих других факторов.

Важно!

Проводить закаливание холодной водой можно не всегда и не всем. Противопоказаниями являются заболевания в острой стадии и обострения хронических болезней, нарушения внутриглазного давления, скачки артериального давления, различные патологии сердца. Поэтому перед началом закаливающих процедур обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Аnti-age эффект от закаливания:

Снижение биологического возраста, из-за активации митохондрий и аутофагии («уборки» клеточного мусора);
Увеличение выработки норадреналина, благотворно влияющего на когнитивные функции и подавляющего ключевой фактор старения — хроническое воспаление;
Комплексное очищение организма от токсических и других вредных соединений за счет улучшения микроциркуляции крови и лимфооттока;
Укрепление иммунитета;
Улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной системы;
Активация эндокринной (гормональной) системы. При воздействии холода надпочечники выделяют гормон кортизол, который в норме стимулирует обмен веществ и повышает устойчивость организма в стрессовой ситуации.
Увеличение уровня бета-эндорфина, гормона, обладающего антистрессовым действием, и способствующий уменьшению боли.
Стимуляция выброса эндорфинов. Кратковременное воздействие холода стимулирует выброс гормонов радости и удовольствия, что улучшает настроение, помогает.

Виды закаливающих водных процедур:

Правила закаливания водой в домашних условиях

Закаливание организма холодной водой должно проводиться постепенно. Важно правильно начать такие процедуры, чтобы результат от них был только положительным.

Соблюдайте следующие правила:

1

Не стоит начинать закаливающие процедуры в период обострения хронических болезней, менструации, плохого самочувствия. Дополнительный стресс в это время ни к чему хорошему не приведёт.

2

Для начала закалки нужно начинать с малого: приступите к полосканию горла, умываниям лица и рук. Затем добавляются шея, область декольте, ноги.

3

Начинают умывания и другие водные закаливающие процедуры при температуре воды < не менее 20°С. Каждые 1-3 дня этот показатель нужно понижать на 1°С.

4

После привыкания к прохладной воде и устранения страха холода начинают обливаться с ведра или же при помощи душа. Причём сначала достаточно обливаний зоны ниже плеч, а потом можно мочить и голову.

5

Тем, кто страдает от частых простудных заболеваний, лучше начать с более щадящего способа закаливания водой – холодного обтирания.

6

Начинают закаливающие процедуры в тёплое время года. Можно приступать к ним и зимой, но не рекомендуется из-за риска дополнительной нагрузки на организм.

7

Любую закаливающую процедуру лучше проводить после предварительного разогрева организма – небольшого комплекса физических упражнений.

Важно!

Понижать температуру даже при регулярно и правильно проводящихся закаливающих процедурах с водой не рекомендуется ниже 12-14°С.

Эмоциональное здоровье

Эмоциональное здоровье — это состояние психологического функционирования, при котором человек может гармонично развиваться в социуме. Эмоционально здоровые люди менее подвержены стрессу и умеют справляться с трудностями.

Признаки того, что вы эмоционально не здоровы — «Квадрат целостного здоровья человека»

Если человек находит у себя один из признаков, который указывает на эмоциональное нездоровье, стоит начать нормализировать психическое состояние с помощью специалистов или самостоятельно:

Чтобы улучшить свое эмоциональное состояние придерживайтесь принципов здорового образа жизни и слушайте свое тело:

Не копите в себе негативные эмоции, направляйте их, преобразовывая в положительную энергию.
Обсуждайте неприятности и трудности с близкими людьми.
Не отказывайтесь от поддержки.
Работайте над собой: лень порождает негативные эмоции.
Старайтесь расти в том, чем нравится заниматься.
Общайтесь с людьми, заводите новые знакомства.
Не забывайте посвящать время себе: занимайтесь тем, чего вам хочется: посетите массажный кабинет, рисуйте. Делайте все, что поможет вам отдохнуть и расслабиться.

Если вы не знаете, с чего начать «Аnti-age» путь, то пересмотрите в первую очередь своё питание и двигательную активность. Именно эти составляющие принесут первые весомые плоды по оздоровлению и улучшению самочувствия.

Берегите себя и будьте здоровы!

К списку Записаться

Клещевой энцефалит – зачем нужна вакцинация?

Клещевой энцефалит — это вирусное заболевание, которое передаётся через укусы клещей, и поражает центральную и периферическую нервную систему человека. Сегодня энцефалитные клещи могут встретиться не только в лесной зоне, но и в городе, парках и скверах. Привиться следует также владельцам собак, которым весной и летом приходится выгуливать своих питомцев в зеленой городской зоне каждый […]

17.03.2024 | Profosmotr

Вакцинация от туберкулеза в Екатеринбурге

24 марта — Всемирный день борьбы с туберкулезом

В преддверии праздника, ТОЛЬКО 22 МАРТА 2024 года, скидка 50% на ФЛЮОРОГРАФИЮ с получением результата в этот же день! Главное о заболевании: Туберкулез (Mycobactérium tuberculósis (лат.)) – инфекционное заболевание, вызванное микобактериями туберкулеза. Наиболее часто наблюдается поражение легких. Передается заболевание, в основном, воздушно-капельным путем. К группе риска относятся: Маленькие дети; Пожилые люди; Люди имеющие ослабленную иммунную систему […]

20.03.2024 | Profosmotr

Пять основных отличий Гриппа от ОРВИ. Почему важна Вакцинация?

Грипп и ОРВИ (острая респираторная вирусная инфекция) являются вирусными заболеваниями, однако между ними есть несколько ключевых отличий. • Симптомы: При гриппе симптомы развиваются очень быстро и часто начинаются с высокой температуры тела, головной боли, мышечных болей, кашля и насморка. В некоторых случаях может появиться рвота и диарея. Симптомы ОРВИ обычно проявляются медленнее и могут включать […]

11.09.2024 | Profosmotr

О нас

Сбалансированное питание - залог здоровья!

1

2

Пользуйтесь принципом «Правильной тарелки», он заключается в разделении тарелки обычного диаметра (24–26 см) на три сектора:

3

4

5

6

Необходимо следить за сочетаемостью продуктов. Например, два белковых блюда в один прием нельзя есть, так как это ухудшит усвояемость полезных веществ.